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經期吃什么營養翻倍
日期: [2013-7-12]   

月經是女性性成熟的征象之一,是成年女性正常的生理活動,它受生理、心理、飲食、環境等多種因素影響。很多女性在月經來潮前,有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。

如果在經前和經期能注意飲食調理,可減少和減輕經前癥狀和不適感。

經期另類“挑食”有好處

1、經期補氣疏肝飲食

不少女性,在月經前期會有一些不舒服的癥狀,如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。

此時,應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物,如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

2、經期增食欲緩疲勞飲食

在月經來潮時,會出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時,宜選用對“經水之行”有益的食物:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

3、經期補血飲食

女性月經來潮時,要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此,月經期后應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。

可選用補血活血作用的食物與中藥:牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸等。

4、經期豐胸飲食

女性生理期只要通過合理的調配,生理期所進行的豐胸方法將有更大的效果。月經第一至三天是豐胸的最佳時期,這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。

而這種激素直接影響胸部豐滿度,它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。

專家強調,在這3天內多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果類食物,其食品所產生的豐胸效果將比平時好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品,但是,木瓜只有在乳酸的作用下才能發揮豐胸的效果。

在這段時間想要豐胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶,讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。

除此以為,食物中的鈣質可以刺激荷爾蒙的分泌,所以說在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌,與豐滿食物結合,達到更好的豐胸效果。

5、經期護膚養顏飲食

(1)黑糯米紅棗粥

原料:黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。

做法:將黑糯米洗凈,浸泡2—3個小時放入鍋內,添加適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子,用頓鍋熬熟,加入冰糖調味即可。

美容功效:黑糯米紅棗粥補血補氣,能起到滋潤肌膚的作用。

(2)姜棗紅糖水

材料:干姜、大棗、紅糖各30克。

作法:將前兩味洗凈,干姜切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。

功效:具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經以及黃褐斑。

(3)姜汁薏苡仁粥

材料:干姜10克,艾葉10克,薏苡仁30克。

作法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

功效:具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經。

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