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豐胸翹臀細腰美腿減肥秘笈運動減肥減肥誤區吃出苗條
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不用花錢也能擁有性感翹臀
日期: [2010-8-8]   

 

性感翹臀

     踏入秋冬季節,城中的健身房迎來了另一個健身高峰,很多人都開始咨詢有關美臀的計劃書,希望能在長褲成林的季節中突圍而出。眾所周知,美臀的基礎離不開慢跑、踢腿等運動,但還有一項操作容易又收效明顯的組合動作深受大眾歡迎。

  動作真的非常簡單,先緩慢下蹲,注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領,下蹲至不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度左石,并稍停三四秒鐘,然后,中速(1-2分鐘)起立,不得借用身體的慣性,直立后,用力收緊臀部肌肉。在完成整套動作的過程中,注意調整呼吸,邊下蹲時應該邊吸氣,直立后再呼氣。做3-5組,每組8-15次,組間休息1-2分鐘,視個人體力而定。動作雖然簡單,但是練習時每組必須練至力竭,超過15次。要知道,肌肉體積是和肌肉力量成正比的,負荷越重,肌肉的圍度也就越大。

  當然,要通過三個月至半年時間的堅持訓練,才能對臀圍過小、形狀不美的臀部產生較大的改觀。每周要訓練2-3次,最好是間隔兩三天練習一次,以保證充足的時間進行超量恢復,并且注意飲食上的合理調配,多吃些蛋白質含量高的食物(魚、肉、蛋、奶、豆類),以保證肌肉營養的超量補償。

 

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