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豐胸翹臀細腰美腿減肥秘笈運動減肥減肥誤區吃出苗條
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翹臀體操,輕松擁有好身材!
日期: [2010-8-8]   

  一、骨盤歪斜 下腹部屯積脂肪

  具體做法:

    1、如果你本身并不胖,但是卻有個突出下腹的話,可能是骨盤歪斜所致。骨盤一歪,下腹部就容易屯積脂肪,趴著以左右腳交互敲臀40~50下,就能矯正歪斜的骨盤。習慣以后以手撐臉頰,將上半身抬高做敲臀動作。

  2、吃太多導致腹部突出變胖的話,必需做胸椎10號骨的矯正體操,能調整自律神經功能,抑制食欲。將雙腳張開到最大限度,仰臥躺著,將上半身朝右側扭轉,配合敲臀體操一起做,絕對能擁有曼妙身材。

  骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪,敲臀體操可加以改善

 

 

  (1)趴在地板上,雙手手肘彎曲置于臉下方,雙腳彎曲立起,以一只腳敲臀。

  (2)依照(1)的要領換腳敲臀,左右腳交互敲臀各40~50下,最后靜止趴著休息10秒鐘。如果覺得(1)的動作很簡單,再換手撐臉頰做敲臀動作.

  二、腸骨骨骼回歸原位,大腿變瘦!

  運動原理:運動或減肥并無法讓這里變瘦,大腿外側肌肉突出是因為骨盤的腸骨向外側擴展所致,也就是大腿根部往外側偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置,大腿才能變瘦。

  做法:仰臥躺在地板上,將臀部抬高,雙手支撐上半身將身體抬高懸空,將雙腳伸直時將臀部放下就可。放下臀部時雙膝要并攏,雙腳先伸直放下,臀部再放下,做一次的時間約為10秒,重覆做3次。

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