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輕松練出性感翹臀做性感女人
日期: [2011-3-8]   

  明明四肢纖細,可是屁股卻大得不堪入目,穿什么衣服都撐得走形了。你還在為你的方形臀而苦惱不已嗎?今天就讓我們來為你支招吧!只要你掌握以下7個瘦臀動作,就可以輕松練就性感蜜桃臀咯。

  動作一:體下屈

輕松練出性感翹臀做性感女人


  平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。

  動作二:伏身肘撐

輕松練出性感翹臀做性感女人


  面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

  動作三:仰臥抬腿

輕松練出性感翹臀做性感女人


  仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15-20次。

  動作四:跪立彎腰

輕松練出性感翹臀做性感女人


  身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍,身體向后彎,雙手向后夠,雙手在腳尖方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒后放下。重復30次后再換邊進行。

本文共分 1 2
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