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感受生命,感受運動
日期: [2011-10-13]   

運動減肥

    女人不運動就過時,這似乎是現代都市女性的一句時尚宣言,而運動的目的也不再是“減肥”一個詞就能概括的。我運動,我美麗。運動著的女人時時散發出美的氣息。我運動,我快樂。有事業的女人忙歸忙,可不能就此虧待自己,不妨忙中偷閑用運動寵愛一下自己。我運動,我時尚。現代女人的口味尖刻而挑剔,她們需要激情和新鮮感,她們的健身方式也需要不斷升級。由此帶來的新奇和趣味,以及進人其中的身心愉悅,卻讓喜新厭舊的女人們樂此不疲。時尚女性在運動中,完善自我,超越自我,讓內在和外表的神態魅力達到永恒的統一。
    在生活和工作中,經常會有女士抱怨“我的腿怎么這么痛?”一般人所說的腿痛大多是指膝關節痛。女性膝關節痛的原因很多,除了女性易患風濕性關節炎、類風濕性關節炎、骨質疏松癥、骨關節炎等疾病外,還有一些鮮為人知的女性特有的膝關節病。
    白領麗人要預防骨關節病,最有效的方法不是補鈣等“補”的方法,而是運動,因為只有鍛煉好肌肉
的肌力,才能對骨頭有更好的保護、代償作用。醫療人員在長期的臨床治療中摸索出一套有效的“運動康復法”,簡單說來就是做“相反運動”,也稱作“代償治療”。
    譬如長期伏案工作而造成腰椎經常向前屈曲的人,就要多練習背伸和后伸動作,即站立時雙手向后伸展,腰身盡量往后彎曲;如果頸椎向前屈曲多,就要多練習投籃動作,但不是像籃球運動員那樣練習技巧,而是每次都要把籃球從鼻子正中投出,這樣就自然使脖子抬高后仰;打羽毛球時,要盡量多把球往高處打,仰頭擊球,不要搶球和扣殺,因為這樣會進一步磨損腰力;游泳時,要盡量用仰泳的姿勢,不要使用運用腰力和頸力的蛙泳、蝶泳等;此外,跳繩時可以把向前甩繩改成向后甩繩。
     這種“相反運動”貴在堅持,宜循序漸進,逐步加大運動量。

     細節提醒:
    預防骨關節病,要注意平時正確的體育鍛煉,保持正確的姿勢,注意合理的飲食,注意適當補充維生素D、及旱診斷、多吃含鈣的食品、對藥物要當心、鞋要舒服、還是胖一點好、對預防保健知識最好知道得多一點。

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