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每天簡單4招 打造性感小翹臀
日期: [2011-11-8]   

很多女性朋友經常長坐一族的臀部很容易衰老,臀部下垂或者堆積脂肪,都會令臀部曲線扭曲,保養不當就會讓你的年齡顯現出來,每天做些什么運動能保持臀部一直挺翹呢?下面就有經典女人網小編來教大家簡單4招來保持性感臀部的曲線,一起行動起來吧!

每天簡單4招 打造性感小翹臀


1、后踢運動

四肢著地,膝蓋并攏,雙掌與肩同寬,大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝,同時提胯,并且向后伸展右腿,右腳腳背彎曲。伸右腿時,臀肌收縮,并將腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身體重心放在雙掌和左腳上。

停留并計數1秒,然后把右膝向胸部收縮。做15至20次,換左腿做。整套動作重復2組。

2、L形 抬腿

臉向右側臥。雙腿向前伸,與身體構成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下,雙腿疊放,腳背自然彎曲。左手撐于地,輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起,高度以感覺舒服為準,然后再將腿放回原處。做15至20次,然后換另一側做。整套動作重復2組。

3、平衡橋

臉向上仰臥,雙膝彎曲,并且將雙足放于不穩固的物件上,如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收縮臀肌,抬舉胯部,然后再將胯放回地面。做12至15次,然后換另一側做。整套動作重復2組。
4、剪刀腿(使用健身球)

俯臥在健身球上,前臂撐在地面上,兩手的手指相接,球撐在身體中心。腿部向上抬,與地面呈45度角,使身體呈一條直線。

收縮腹肌,腳趾向外,雙腿向外分開,呈V字形。收縮臀肌,同時腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動作重復15至20次,反復做2組

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